Inneres Lächeln

Setzen oder legen Sie sich bequem hin.

Schliessen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus.

Stellen Sie sich nun vor, wie sich ein Lächeln auf Ihrem Gesicht ausbreitet, wie sich die Mundwinkel heben, die Augen mitlächeln. 

Versuchen Sie, diese positive Energie auf eine Reise durch Ihren ganzen Körper zu schicken.

Senden Sie Ihr Lächeln in die Füsse und Beine, spüren Sie, wie sich Leichtigkeit und Wärme ausbreiten. 

Konzentrieren Sie sich dann auf Kreuz und Rücken, und senden Sie Ihr inneres Lächeln dorthin, um die Region zu aktivieren. 

Wandern Sie durch Ihren ganzen Körper, visualisieren Sie, wie Ihr Lächeln Sie von Kopf bis Fuss

                                 belebt.

Nein-Sagen

Oftmals fühlen wir uns energielos, weil wir so beschäftigt sind anderen zu helfen und auf ihre Anforderungen einzugehen und nehmen uns zu wenig Zeit für uns selbst.

Deshalb müssen Sie zu manchen Verpflichtungen Nein sagen und sich auf Ihr Leben konzentrieren, auch wenn das oft schwer fällt.

Nehmen Sie sich jeweils einen Moment Zeit und überlegen Sie gut, ob Sie aus vollem Herzen Ja sagen können oder ob ein klares Nein angebracht ist.

Lassen Sie ab und zu das Leben auf sich regnen und tun Sie – nichts!

Achtsamkeit

Oftmals verrichten wir alltägliches automatisch und sind in Gedanken bereits ganz woanders. Das verbraucht oft schon unnütz viel Energie.

Registrieren Sie deshalb wieder einmal ganz bewusst, wie sich das Wasser während des Duschens auf Ihrem Körper anfühlt.

Spüren Sie in jeden Körperteil, den Sie mit dem Frottiertuch abtrocknen und erleben Sie die belebende Wirkung dieses täglichen Rituals mit all Ihren Sinnen.

Seien Sie auch bei anderen Tätigkeiten wieder einmal ganz achtsam und geniessen Sie den "Alltag" neu.

Spiegel Übung

Schauen Sie morgens und abends in den Spiegel und sagen Sie laut zu sich: 

„ ... (eigener Name einsetzen) ich mag mich.“

Machen Sie diese Übung 3 Monate lang, auch wenn es Ihnen vielleicht schwer fällt und Sie den Eindruck haben zu „lügen“.

Ignorieren Sie dieses Gefühl, üben Sie konsequent weiter und beachten Sie wie ihr Selbstwertgefühl kontinuierlich wächst und Sie sich immer wohler in Ihrer Haut fühlen.

Positiv!

Lassen Sie am Ende des Tages Revue passieren, was alles positiv war und schreiben Sie eine Sache in ein schönes Notizbüchlein. Bereichern Sie es ab und zu mit einem Foto.

Das führt mit der Zeit dazu, dass Sie immer mehr nach positiven Dingen Ausschau halten und die Welt bewusster wahrnehmen.

Anti-Müdigkeitspunkt

Massieren Sie mehrmals beide kleinen Finger kräftig vom Fingergrundgelenk bis zur Spitze.

Wirkung

So stimulieren sie gleich mehrere Anti-Müdigkeits- Punkte - das Qi fliesst wieder.

Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

(Mahatma Gandhi)