Nacken Mudra

Zuerst beide Mittelfinger massieren, 

danach mit der rechten Hand den linken Mittelfinger halten, 

der rechte Daumen liegt dabei in der Mitte der linken Handfläche. 

Nach 10 - 20 Atemzügen Hand wechseln.

Dabei tief atmen, langsam und fein. 

Beim Einatmen die Zungenspitze an den Gaumen halten

und die Zunge beim Ausatmen wieder sinken lassen.

Negativ-Gedanken-Sauger

Sich bequem hin legen und sich vorstellen, dass ein effizienter Negativsauger zur Verfügung steht, der ähnlich einem Staubsauger negative Gedanken absaugen und in ein Gedankenpüree umwandeln kann. 

Dieses Püree ist der Nährboden für wohlwollende und aufbauende Gedanken, symbolisiert durch Blumen.

Bei den Füssen beginnen und alles Negative absaugen, weiter steigen zu den Knien, Hüften bis der ganze Körper abgesaugt und befreit ist. 

Sich nach getaner Arbeit vorstellen, wie der Negativbeutel auf dem Feld ausgeleert und daraus wunderbar fruchtbarer Kompost wird und wie darauf eine bunte Blumenwiese wächst und nun für eine blühende Ausstrahlung sorgt.

SCHÜTTELN

Locker und etwa schulterbreit stehen, die Arme hängen entspannt neben dem Körper. 

Die Fersen leicht anheben und sich leicht und fein zu schütteln beginnen.

Sich langsam immer intensiver schütteln und dabei jedoch ganz locker und entspannt bleiben,

bis der ganze Körper angenehm mitschwingt (ca. 5 – 10 Min.) und alle Spannungen abfallen. 

Die Übung beenden indem die Bewegungen immer feiner werden, bis zum Stillstand.

Die Augen schliessen und noch einen Moment nachspüren.

Diese Übung erfrischt, macht munter, löst Spannungen und bringt die Energie zum Fliessen.

Den Kopf sanft und langsam nach hinten neigen

und dann ganz langsam nach vorn, 

die Position jeweils 20 Sek. halten und tief und ruhig atmen

und sich auf den 7. Halswirbel 

und den 1. Brustwirbel konzentrieren.

Mit der rechten Hand das obere Ende des linken Schulterblattes berühren (der Arm liegt dabei vor dem Hals).

Die linke Hand stützt dabei den rechten Ellenbogen und drückt ihn leicht zum Körper und nach oben.

Diese Position 1 Minute lang halten und tief ein und ausatmen.

Die Übung mit dem anderen Arm wiederholen.

Den Kopf zur rechten Schulter neigen.

Die linke Schulter sinken lassen.

Die Dehnung der Muskeln an der linken Seite des Halses spüren.

Ca. 20 Sek. in dieser Haltung verweilen und tief und ruhig atmen.

Den Kopf nun zur linken Schulter neigen.

Die rechte Schulter sinken lassen.

Die Dehnung der Muskeln an der rechten Seite des Halses spüren. 

Ca. 20 Sek. in dieser Haltung verweilen und tief und ruhig atmen.

Die Übung ca. 5x auf jeder Körperseite ausführen.

Schulterkreisen einzeln vorwärts / rückwärts 

Beide Schultern miteinander kreisen 

(Energie aufnehmen und abgeben) 

vorwärts/ rückwärts 

Kranichkopf:

Kinn nach vorne strecken und mit dem Kinn kleinen Kreis beschreiben (von oben nach unten), in dem man das Kinn wieder zurück zieht.

Schildkröte:

Nase nach vorne strecken und kleinen Kreis beschreiben (von unten nach oben), in dem man die Nase wieder zurück zieht.

Kopf locker nach unten hängen lassen 

und langsam hin und her pendeln.

Schulter hoch ziehen (Richtung Ohren) 

und fallen lassen 

und alles der Erde übergeben. 

Kopf seitlich ablegen Richtung Schultern 

(Konzentration auf Halsmuskel).

Kopf langsam nach links und rechts drehen 

und dabei in die Weite blicken.

Hände auf Schultern legen, 

langsam Kopf kreisen (Uhrzeigersinn, Gegen-Uhrzeigersinn)

(mehrmals wiederholen)

Langsam mit dem Kopf nicken (mehrmals wiederholen)

(Konzentration auf 7. Halswirbel / 1. Brustwirbel).

Mit den Händen Region um 7. Halswirbel / 1. Brustwirbel reiben.

Kopf zur rechten Seite drehen, 

mit den Fingerspitzen oder 

mit lockerer Faust Nacken bis Schulter ausklopfen (Gallenblase 21 / Verantwortungspunkt), 

dabei Ellenbogen mit der anderen Hand stützen, 

links dito