5 Minuten Entspannung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit hoher, gerader Lehne, lockern Sie zu enge Kleider, legen Sie Uhr 

und Ringe ab.

Ziehen Sie die Socken aus, lockern und schütteln Sie Ihre Füsse ein wenig. Stellen Sie Ihre Füsse 

auf den Boden und spüren Sie den Kontakt zur Erde.

Atmen Sie tief ein und aus, dabei wölbt sich der Bauch beim Einatmen nach vorne, bei der 

Ausatmung sinkt er zurück (Richtung Wirbelsäule). 

Sie werden gelassen und ruhig und spüren Ihre tiefe Atmung.

Stellen Sie sich vor, wie ein angenehm warmer Luftstrom über Ihre Schulter, Ihren Bauch,

Ihre Beine bis zu Ihren Fusssohlen fliesst. Lassen Sie mehrmals hintereinander die warme 

Luft über Ihren Körper bis zu den Füssen strömen, bis sich Ihre Füsse wohlig warm anfühlen.

Atmen Sie auf diese Weise ruhig weiter ein und aus. Sie sind dabei vollkommen ruhig und gelöst, 

auftauchende Gedanken ziehen vorüber wie Wolken am blauen Himmel. 

Solar Plexus am Fuss entspannen

Bequem sitzen, Rücken gerade halten, ein Bein anwinkeln

und den Fuss locker auf das andere Knie legen.

Mit einer Hand die Fussaussenkante und den Fussrücken abstützen, der Daumen der andern Hand übt einen sanften Druck auf die Solarplexuszone (in der Mitte des Fusses unter dem Fussballen) aus und bleibt dort so lange es angenehm und bequem ist.

Streichen Sie den Fuss mit beiden Händen sanft aus.

Die eine Hand führen Sie an der Fussinnenseite entlang, von der grossen Zehe bis zu zum Knöchel, weiter zum Unterschenkel.

Mit der andern Hand streichen sie parallel vom kleinen Zeh, der Fussaussenkante entlang bis zur Ferse, Knöchel und Unterschenkel.

Sie können auch die Fusssohle und den Fussrücken auf diese Weise ausstreichen.

Gleiten Sie behutsam und gefühlvoll über Ihre Füsse, als wären Sie etwas sehr Wertvolles, was sie letztlich auch wirklich sind.

Spüren Sie einen Moment dem Unterschied zwischen den beiden Füssen nach.

Wechseln Sie nun den Fuss und lassen Sie ihm das Gleiche angedeihen.

Zum Abschluss beide Füsse auf den Boden stellen, nochmals nachspüren und in der Vorstellung tiefe Wurzeln in die Erde wachsen lassen und Energie von „Mutter Erde„ aufnehmen.

Müde Füsse

Füsse haben jeden Tag echte Schwerstarbeit zu leisten. So ist es kein Wunder, dass sie manchmal müde sind, dass sie anschwellen brennen oder wehtun.

Wenn sie überbeansprucht sind und dringend eine Pause brauchen, verwöhnen Sie Ihre Füsse mit einem:

Aloe-Fussbad:

Bereiten Sie sich ein warmes Fussbad mit mindestens 2 Elf. Aloe-vera-Frischblattsaft und baden Sie Ihre Füsse ein Paar Minuten darin. Danach trocknen Sie Ihre Füsse ab und massieren sie mit dem Pflanzensaft ein, so dass sich seine heilende Wirkung entfalten kann.

Weitere Tipps:

• Eine sanfte Fussreflexzonenmassage entspannt Ihre Füsse und gibt Ihnen wieder neue Energie.
• Tragen Sie keine zu engen und zu hohen Schuhe.
• Regelmässige Fussgymnastik beugt Schmerzen vor. 

Kalte Füsse

Eisfüsse sind sehr unangenehm und erhöhen die Anfälligkeit für Nieren- und Blasenbeschwerden.

Wechselbad nach Kneipp

Füllen Sie einen Eimer mit warmem Wasser (38°C) und einen mit kaltem Wasser (15°C) bis Wadenmitte.

Baden Sie die Füsse ca. 5 Min. im warmen Wasser, danach tauchen Sie die Füsse 10-20 Sekunden ins kalte Wasser. Das ganze zweimal wiederholen. Mit kaltem Wasser enden.

Achtung: (Bei Venen- und Gefässerkrankungen nicht durchführen!)

Wirkung:

Das ist ein hervorragendes Training für die Blutgefässe, stärkt das Immunsystem.

Weitere Tipps:

Wechselduschen (kalt enden)

Genügend Wasser trinken

enge Schuhe meiden

regelmässig Fussgymnastik betreiben

nachts mit Baumwollsocken schlafen

Sport treiben

Hocke

Stehen Sie gerade, die Füsse parallel, Abstand ca. 10 cm.

Gehen sie nun langsam in die Hocke und heben Sie die Fersen an. Verharren sie einige Sekunden in dieser Stellung. (Wählen Sie selber wie tief Sie in die Hocke gehen möchten).

Nach ca. 10 Wiederholungen pausieren Sie 15 Sekunden, dann beginnen Sie wieder von vorne.

Wirkung:

Stärkt die Achillessehne.

Strecken und Flexen

Heben Sie das linke Bein in die Waagrechte und strecken Sie die Fussspitze kräftig nach vorn (Muskelanspannung im Bein wird spürbar). 

Halten Sie die Spannung 15 Sekunden, danach flexen sie die Zehen Richtung Bauch und halten die Spannung wiederum 15 Sekunden.

Einige Male wiederholen, dann mit dem rechten Fuss dasselbe.

Wirkung:

Stärkt und dehnt die Beinmuskulatur.

Klavier spielen

Sie brauchen für diese Übung kein Klavier.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie den rechten Fuss leicht an. Beginnen Sie nun die Zehen des rechten Fusses wellenartig zu bewegen, wie wenn Sie Klavier spielen würden. Nicht aufgeben falls es nicht gleich klappt. Nach kurzer Pause Übung mehrmals wiederholen, linken Fuss nicht vergessen.

Wenn Ihre Füsse nach einigen Tagen ein wenig besser trainiert sind, “spielen“ Sie mit beiden Füsse gleichzeitig.

Bei dieser Übung kommt es nicht auf die Perfektion an, sondern das Üben hat bereits einen positiven Effekt auf Ihre Fuss- und Zehenmuskeln.

Wirkung:

Beweglichkeit und Kräftigung der Zehenmuskulatur. 

Fit auf der Treppe

Stellen Sie sich barfuss an den Anfang einer Treppe, vor die unterste Stufe.

Stellen Sie den rechten Fuss auf die erste Treppenstufe, dann stellen sie den linken Fuss dazu. Der rechte Fuss geht wieder zurück auf den Boden, sogleich auch der linke. usw.

Zuerst langsam, dann immer schneller.

Das Gleiche mit dem linken Fuss beginnend durchführen. 

Achtung: Machen Sie die Übung nur, wenn Sie körperlich gesund sind und keine Gleichgewichtsprobleme haben.

Wirkung:

Festigt alle Fuss- und Beinmuskeln, bringt den Kreislauf in Schwung.

Diamantsitz

(klassische Yogaübung)

Legen Sie die Hände im Fersensitz entspannt auf die Oberschenkel.

(Legen sie ein Kissen unter den Po, falls die Stellung anfangs ungewohnt ist.)

Atmen Sie gleichmässig und ruhig in den Bauch, hören Sie dazu eine ruhige wohlklingende Meditationsmusik. Lassen Sie alle Gedanken los und konzentrieren sich ganz auf die Bauchatmung. Beim Einatmen wölbt sich der Bauch nach aussen, beim Ausatmen senkt er sich.

Achtung: ungeeignet bei Knieproblemen

Wirkung:

Sinnvoll nach langem Gehen oder Stehen.

Fördert die Durchblutung der Fuss-, Knie- und Hüftgelenke. Wirkt ausgleichend auf die Seele.

Noppenball

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und lassen Sie jede Fusssohle mit leichtem Druck über einen Noppenball gleiten. (Tennisball, Wallholz, Flasche können auch verwendet werden).

Wirkung:

Diese einfache Übung entspannt und regt die Reflexzonen der Füsse an, verwöhnt und entlastet sie gleichzeitig. Die Durchblutung der Füsse wird gefördert und Sie können eine wohltuende kleine Pause vom Alltagsstress einlegen. 

Fussgelenke kreisen

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Füsse stehen nebeneinander auf dem Boden.

Heben Sie einen Fuss an und kreisen Sie aus dem Fussgelenk heraus 10x im Uhr- und / Gegenuhrzeigersinn. Dasselbe mit dem andern Fuss und danach mit beiden Füssen gleichzeitig

(ev. mit den Händen hinten abstützen). Zum Schluss die Füsse etwas ausschütteln.

Wirkung:

Lockert die Fussgelenke, Energie kann ungehindert fliessen.